비만치료운동요법
비만한 경우 운동을 잘 선택하여 꾸준히 하여야 합니다. 무조건 심하게 한다고 좋은 것이 아니며 얼마나 장기적으로 하는가가 중요합니다.
| 운동종류 |
어떤 운동을 하는 것이 좋은가?
충격이 적고 체중 부하가 적은 운동으로 합니다. 걷기, 산책, 자전거타기, 고정식 자전거, 수영 등이 좋습니다. 줄넘기, 에어로빅, 달리기 등은 관절에 무리가 될 수 있습니다. |
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| 운동강도 |
어느 정도로 심하게 하는 것이 좋은가?
절대로 심하게 하지 말고 약간 숨이 찰 정도로 합니다. 옆의 사람 이야기가 들릴 정도나 옷에 땀이 약간 벨 정도로 합니다.(운동시 가슴에 통증이 오면 삼가합니다.) |
| 운동시간 |
운동을 얼마 정도 하는 것이 좋은가?
1회에 40분 내지 1시간 정도 하도록 합니다. 시간이 나지 않을 때는 조금씩 자주하는 것도 도움이 됩니다. |
| 운동횟수 |
일주일에 몇 번 하는 것이 좋은가?
일주일에 5일 이상 거의 매일 하도록 합니다. 하루 중에 반드시 운동하는 시간을 정해놓고 합니다. 힘들다고 생각하지 말고 즐거운 마음으로 하도록 합니다. |
